NECK & ARM・頸肩與上肢

低頭族的頸部負擔：脖子承重的真相

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

頭往前傾越多，脖子要撐的力量就越大；長時間低頭滑手機，是現代人肩頸痠痛最常見的原因之一。

常見表現

• 脖子後側、肩膀上方痠痛僵硬，傍晚特別明顯。
• 後腦勺緊、頭脹，容易頭痛。
• 轉頭角度變小，抬頭看高處時卡卡的。
• 長期下來頭往前伸、圓肩駝背。

中西通用提醒

• 手機拿高到接近眼睛高度，用眼睛往下看，而不是整個頭往下。
• 每 20 到 30 分鐘抬頭、收下巴、轉動肩膀。
• 電腦螢幕上緣與眼睛同高，筆電可加支架與外接鍵盤。
• 手臂麻、無力或頭暈，就不只是單純的肌肉痠痛，需要讓醫師評估。

陳醫師的中醫傷科治療

治療會同時放鬆過度工作的肌肉，並找回頸椎正確的排列。

• 針灸：在後頸、肩上與上背局部取穴，搭配手部遠端穴位放鬆肩頸。
• 傷科理筋手法：放鬆枕下肌群、上斜方肌與提肩胛肌，改善上胸椎的活動。
• 姿勢訓練：教收下巴運動、深層頸屈肌與下斜方肌的訓練。
• 生活調整：一起調整手機、電腦與閱讀的姿勢。

什麼時候要盡快就醫

• 手臂麻木、無力。
• 頭暈、視力模糊、走路不穩。
• 突然劇烈頭痛或頸部劇痛：請立即就醫。
• 頸部外傷後的疼痛。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。