BACK & PELVIS・腰背與骨盆
骨盆前傾：小腹突、腰痠的姿勢問題
文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科
站著時臀部往後翹、小腹往前凸、腰的弧度特別大，久站就腰痠，常是骨盆前傾的姿勢問題。
骨盆前傾通常和髂腰肌、股直肌、腰部肌肉太緊，加上腹肌與臀肌太弱有關。久坐的人特別常見。
輕微的骨盆前傾是正常的，問題在於前傾過多、又伴隨腰痛。
常見表現
- 站姿時腰椎弧度明顯加大，小腹凸出。
- 久站、走路久了腰痠。
- 大腿前側緊，臀部肌肉無力。
- 仰躺時腰和床之間空隙很大。
中西通用提醒
- 久坐的人每小時起身做髖屈肌伸展（弓箭步伸展）。
- 加強臀肌與腹肌訓練，例如臀橋、死蟲式。
- 站立時微微收小腹、夾臀，讓骨盆回到中立。
- 穿高跟鞋會加重前傾，盡量減少穿著時間。
陳醫師的中醫傷科治療
治療會放鬆過緊的肌群，並喚醒臀部與核心肌群。
- 姿勢評估：檢查骨盆角度、髖關節活動與肌力平衡。
- 針灸：處理腰部、髂腰肌與大腿前側的緊繃。
- 傷科理筋手法：放鬆髂腰肌、股直肌與豎脊肌，調整骨盆對位。
- 矯正訓練：設計臀肌、核心與髖屈肌伸展的組合訓練。
什麼時候要盡快就醫
- 腰痛合併腿部麻木、無力。
- 夜間痛醒、休息不改善。
- 合併發燒或不明原因體重下降。
- 外傷後疼痛。
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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。