DAILY CARE・生活保養

睡姿與枕頭：醒來不痠痛的選擇

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

好的枕頭與睡姿，目標是讓頭、頸、脊椎維持在自然的一直線，起床時不僵不痠。

不同睡姿的建議

• 仰睡：枕頭支撐頸部弧度，頭不要被墊得往前低。膝蓋下可墊小枕頭，減輕腰部負擔。
• 側睡：枕頭高度約等於肩膀寬度，讓頭頸與脊椎成一直線；兩膝之間夾枕頭。
• 趴睡：頸部長時間扭轉，最不建議；若改不掉，可用很薄的枕頭並在腹部墊枕頭。
• 手不要長時間壓在頭下或身體下方，以免手麻。

中西通用提醒

• 枕頭太高或太低都不好，可以試躺幾種高度找到最舒服的。
• 睡前做幾分鐘頸肩與腰背的伸展。
• 睡前少滑手機，減少低頭與光線刺激。
• 常常睡醒就手麻、頸痛，需要讓醫師評估是否有神經受壓。

陳醫師的中醫傷科治療

傷科可以幫你處理睡醒後的痠痛，並一起找出最適合的睡姿。

• 頸肩評估：檢查頸椎活動、肩頸肌肉與神經症狀。
• 針灸與理筋：處理晨起僵硬與落枕。
• 睡姿與枕頭建議：依你的體型與習慣給予建議。
• 睡前伸展：教簡單的放鬆運動。

什麼時候要盡快就醫

• 睡醒手麻持續不退或手部無力。
• 打鼾嚴重、睡眠中呼吸暫停：建議到睡眠門診評估。
• 頸部劇痛合併發燒、頭痛。
• 長期失眠影響白天生活。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。