DAILY CARE・生活保養

手麻腰痠是家具惹的禍？打造不痠痛的家

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

沙發太軟、桌椅高度不合、床墊不適合，每天用好幾個小時，累積起來就是手麻與腰痠。

常見的家具陷阱

• 太軟的沙發：坐下去整個陷進去，骨盆後傾、腰椎拱起。
• 餐桌當書桌：桌子太高，肩膀聳起、手腕懸空。
• 床墊太軟或太硬：腰部下沉或肩髖受壓，起床腰痠。
• 躺在床上滑手機：頭頸長時間彎曲、手肘撐著，手麻頸痠。

中西通用提醒

• 椅子高度讓雙腳平踩地面、膝蓋約九十度，腰後可放小靠墊。
• 桌面大約在手肘高度，打字時手腕平放。
• 沙發可以加硬一點的靠墊，避免整個人陷進去。
• 床墊以仰躺時腰部有支撐、側躺時肩髖不會被頂痛為原則。

陳醫師的中醫傷科治療

門診中，我常會請你描述家裡與工作的環境，一起找出痠痛的原因。

• 生活型態評估：了解每天坐、躺、工作的姿勢與時間。
• 針灸與理筋：處理已經累積的肩頸、腰背與手部痠麻。
• 家具與姿勢建議：提供具體可行的調整方式。
• 居家運動：設計簡單的伸展與肌力訓練。

什麼時候要盡快就醫

• 手麻持續不退或手部無力。
• 腰痛合併腿部麻木、無力。
• 夜間痛醒、休息不改善。
• 合併發燒或不明原因體重下降。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。