DAILY CARE・生活保養

照顧者的腰與手：抱、扶、搬的正確姿勢

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

照顧家人時，常需要抱、扶、翻身、移位，姿勢不對很容易閃到腰、手腕受傷；用腿出力、靠近身體、避免扭轉是三個關鍵。

省力的移位原則

• 靠近：盡量靠近被照顧者，物體越貼近身體越省力。
• 用腿：雙腳打開與肩同寬，蹲下用腿出力，不要只彎腰。
• 不扭轉：要轉向時移動腳步，不要只扭腰。
• 善用輔具：移位腰帶、移位板、可調高度的床，都能減輕負擔。

中西通用提醒

• 抱嬰兒時用整個前臂托住，不要只用手腕和虎口撐。
• 可以請教醫院的出院準備或長照單位，學習正確的移位技巧。
• 照顧之餘也要安排自己的休息與運動。
• 腰痛合併腿麻或手部持續麻痛，要盡快就醫。

陳醫師的中醫傷科治療

傷科可以處理照顧工作帶來的痠痛，並教你更省力的姿勢。

• 針灸：處理腰背、肩頸與手腕的疼痛。
• 傷科理筋手法：放鬆長期過度使用的肌群。
• 姿勢指導：依照顧情境示範省力的移位方式。
• 核心訓練：強化核心與下肢，保護腰部。

什麼時候要盡快就醫

• 腰痛合併腿部麻木、無力。
• 會陰部麻木、大小便異常：請立即就醫。
• 手腕腫痛、手指麻木無力。
• 長期身心疲憊、睡不好，也需要尋求協助。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。