DAILY CARE・生活保養

秋天容易失眠過敏：老中青三代調養

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

秋天日照變短、早晚溫差大、空氣乾燥，有些人容易睡不好、鼻子過敏；調整作息、注意保暖與潤燥，是基本的季節保養。

三代各自的保養重點

• 孩子：早晚加件外套，維持規律作息，睡前減少 3C 使用。
• 上班族：避免熬夜與睡前喝含咖啡因飲料，白天多曬太陽、適度運動。
• 長輩：注意保暖與補充水分，午睡不要太長，晚上避免太早上床。
• 全家：飲食可加入白木耳、百合、梨子、山藥等溫潤的食材。

中西通用提醒

• 固定起床時間，比固定上床時間更能穩定生理時鐘。
• 臥室保持安靜、昏暗、溫度適中。
• 過敏症狀明顯時，可到耳鼻喉科或過敏免疫科評估。
• 長期失眠超過三個月、影響白天生活，建議到睡眠門診或身心科評估。

陳醫師的中醫傷科治療

中醫門診會依每個人的體質，給予個別化的調理建議。

• 體質評估：依睡眠、過敏與身體狀況判斷體質。
• 針灸：依體質選穴，輔助放鬆與調理。
• 肩頸放鬆：肩頸緊繃影響睡眠者，配合傷科理筋放鬆。
• 生活與飲食建議：提供季節性的作息與飲食調整。

什麼時候要盡快就醫

• 失眠合併情緒低落、焦慮或有傷害自己的念頭：請盡快尋求身心科或專業協助。
• 睡眠中打鼾嚴重、呼吸暫停。
• 過敏合併呼吸困難、喘鳴：請立即就醫。
• 長期失眠嚴重影響生活。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。