DAILY CARE・生活保養

久坐辦公族：螢幕、椅子與桌子怎麼調

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

螢幕在眼睛高度、手肘約九十度、腳平踩地面、腰有支撐，再加上定時起身，是久坐族最基本的保養。

辦公桌椅調整重點

• 螢幕：上緣與眼睛同高，距離約一個手臂長；筆電建議加支架與外接鍵盤滑鼠。
• 椅子：雙腳平踩地面，膝蓋約九十度，腰後有支撐。
• 桌面：手肘自然垂放約九十度，打字時手腕平放、不懸空。
• 滑鼠：放在鍵盤旁邊，不要伸太遠。

中西通用提醒

• 每 30 到 40 分鐘起身走動、喝水、伸展。
• 可以設定手機或電腦提醒。
• 利用講電話、開會時站起來活動。
• 痠痛合併手麻、無力或頭暈，要讓醫師評估。

陳醫師的中醫傷科治療

傷科可以處理久坐帶來的痠痛，並幫你調整工作姿勢。

• 姿勢評估：檢查頸、肩、胸椎、腰與骨盆的排列。
• 針灸與理筋：處理肩頸、上背、腰部與前臂的緊繃。
• 辦公室伸展：教在座位上就能做的放鬆運動。
• 肌力訓練：強化深層頸肌、肩胛與核心。

什麼時候要盡快就醫

• 手麻、無力持續。
• 頭暈、視力模糊、劇烈頭痛。
• 腰痛合併腿麻、無力。
• 胸悶、喘：請立即就醫。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。