SPORTS INJURY・運動傷害

受傷後什麼時候可以重返運動

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

不痛不等於好了；重返運動要看活動度、肌力、平衡與專項動作是否恢復，而不只看疼痛有沒有消失。

重返運動的檢查重點

• 受傷部位不腫、日常活動不痛。
• 關節活動角度接近健側。
• 肌力達到健側的九成左右。
• 單腳平衡、跳躍、急停轉向等專項動作做得穩、不痛。

循序漸進的步驟

一般會從日常活動恢復，到直線慢跑、加速跑，再到跳躍、轉向，接著回到團隊練習，最後才是正式比賽。每一步沒有不適，再進到下一步。

中西通用提醒

• 不要只靠「不痛了」判斷能不能回到運動。
• 重返初期可以搭配護具或貼紮。
• 持續做預防性的肌力與平衡訓練。
• 手術後的重返運動時程，請依骨科醫師的建議。

陳醫師的中醫傷科治療

傷科可以協助評估、陪你一步步回到運動場。

• 功能評估：檢查活動度、肌力、平衡與專項動作。
• 針灸與理筋：處理恢復過程中殘留的緊繃與痠痛。
• 階段訓練：依運動項目設計重返計畫。
• 預防再傷：給予長期的保養與訓練建議。

什麼時候要盡快就醫

• 重返運動過程中受傷部位再次腫痛。
• 關節不穩、打軟腿。
• 疼痛逐漸加重。
• 出現新的麻木或無力。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。