SPORTS INJURY・運動傷害

銀髮族運動：增強耐力、預防跌倒

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

長輩運動的重點是肌力、平衡與耐力三者兼顧，持之以恆比強度更重要。

建議的運動組合

• 有氧：快走、游泳、騎固定式腳踏車，每週累積約 150 分鐘。
• 肌力：坐站練習、彈力帶、扶椅抬腿，每週二到三次。
• 平衡：扶椅單腳站、腳跟對腳尖走、太極。
• 柔軟度：溫和伸展與關節活動。

中西通用提醒

• 從低強度開始，循序漸進，以隔天不覺得太累為原則。
• 運動時穿著合適的鞋子，選擇安全的場地。
• 有心血管疾病、骨質疏鬆或關節問題的長輩，運動前先和醫師討論。
• 運動中胸悶、頭暈、喘不過氣，要立即停止。

陳醫師的中醫傷科治療

傷科可以協助長輩找到安全、做得到的運動方式。

• 體能評估：檢查肌力、平衡、步態與關節活動。
• 疼痛處理：以針灸與溫和理筋處理關節與肌肉痠痛，讓運動做得下去。
• 運動處方：依身體狀況設計居家運動，包含傳統功法。
• 防跌建議：提供居家環境與生活習慣的建議。

什麼時候要盡快就醫

• 運動中胸悶、胸痛、頭暈、喘不過氣：請立即停止並就醫。
• 跌倒後無法站立、髖部或手腕劇痛。
• 突然單側手腳無力、說話不清：請立即撥打 119。
• 關節突然紅腫熱痛。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。