SPORTS INJURY・運動傷害

運動後肌肉痠痛：痠是正常還是受傷

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

運動後一到兩天才出現、兩側對稱的痠痛，按壓肌肉痠、動起來慢慢好轉，多半是延遲性肌肉痠痛，屬於正常反應。

怎麼分辨痠痛與受傷

• 延遲性痠痛：運動隔天才出現、範圍是一整塊肌肉、兩側差不多、活動後稍微緩解，三到五天內好轉。
• 受傷：運動當下就痛、有明確痛點、單側、伴隨腫脹或瘀青，某個動作特別痛或無力。
• 痠痛持續超過一週沒有改善，或越來越痛，要考慮受傷。
• 關節痛和肌肉痠不一樣，關節腫痛應該就醫。

中西通用提醒

• 痠痛期間可以做輕度活動，例如散步、騎車，比完全不動恢復更快。
• 充足睡眠、補充水分與蛋白質，幫助肌肉修復。
• 新的運動或強度，循序漸進增加。
• 運動後尿液變成茶色、肌肉劇痛無力，要立即就醫排除橫紋肌溶解。

陳醫師的中醫傷科治療

延遲性痠痛多半會自行改善；痠痛特別嚴重或持續，傷科可以幫助恢復。

• 區分痠痛與受傷：觸診與活動檢查，確認有沒有拉傷或其他損傷。
• 針灸：緩解肌肉緊繃與痠痛。
• 傷科理筋手法：以溫和手法放鬆痠痛的肌群。
• 訓練調整：建議下一次運動的強度與恢復安排。

什麼時候要盡快就醫

• 尿液呈茶色或可樂色、肌肉劇痛腫脹無力：請立即就醫。
• 運動當下突然劇痛，或肌肉凹陷、無法用力。
• 關節腫脹、卡住。
• 痠痛超過一週沒有改善或持續加重。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。